PDA

Просмотр полной версии : Единоборства. ОФП/СФП



Ванька грешник
22.03.2013, 19:28
Тренировка навыков грэпплинга с Леонидом Гатовским

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=p0x1wQAPFAs

---------- Post added at 21:18:42 ---------- Previous post was at 21:13:10 ----------

Тренировка бойца ! Иван Косов FIGHT BAZA Ivan Kosov

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9tyBu8-ZvAE

---------- Post added at 21:20:18 ---------- Previous post was at 21:18:42 ----------

Макс Дедик Тренировка скорости и выносливости

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Gckq6qXs7lo

---------- Post added at 21:24:34 ---------- Previous post was at 21:20:18 ----------

Бадр Хари - силовая тренировка

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SVbbj2gB-JU

---------- Post added at 21:28:21 ---------- Previous post was at 21:24:34 ----------

Тренировки ОФП боксеров

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yHf0K49KlSs

Ванька грешник
22.03.2013, 19:34
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В ММА

Не перестает удивлять тот факт, что бойцы и борцы по-прежнему использует устаревшие методы подготовки, бесполезность которых уже давно доказана. Сейчас речь идет о сотнях часов, потраченных на длительные кроссы и прочие средства развития аэробной выносливости.

Парни, пожалуйста, поймите главное: ни борьба, ни любой вид смешанных боевых искусств не является аэробным видом спорта. Таким образом, аэробная тренировка любого рода – это пустая трата вашего времени.
Тем не менее, подавляющее большинство бойцов средней руки и даже профессионалов тренируются так, как будто готовятся к марафону, а не к 5 минутной схватке на максимальной мощности. Объясните, как с помощью 30-40 минутных пробежек можно подготовиться к 5 минутам изматывающей взаимной трепки?
Понятно, никак.
Ну, а что тогда делать?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что происходит во время поединка. В зависимости от турнира бой будет состоять из нескольких раундов продолжительностью 2-4 минуты. Во время поединка вы будете постоянно двигаться: приседать, тянуть, толкать, делать выпады, скручиваться и изгибаться. Вы будете работать как во взрывном режиме, так и в среднем темпе, но с большими усилиями. Еще вам придется фиксировать противника, напрягаясь статически дольше, чем это удастся вашему оппоненту.
Теперь ясно, что и на тренировках вне ринга или татами вы должны реализовать похожие нагрузки. Это относится к любому из видов единоборств, даже если это будут бои без правил.

Определимся со средствами силовой и функциональной подготовки для ММА-атлетов.

1. ТРЕНИРОВКИ СТРОНГОВ
Включают в себя упражнения с неудобными предметами: камнями, бревнами, тракторными покрышками, сэндбэгами, бочками, кувалдами, наковальнями и пр. Цель стронгмена – поднять, перетащить или забросить подальше какую-нибудь херню потяжелее – вот и вся суть.
Подобным тренировкам можно выделять отдельный день или включить пару упражнений в конце занятий со свободными весами.
Если вы решили посвятить целую тренировку стронгменовкой методике, выберите 5-6 упражнений, которые задействуют все тело. Например, такие:

кантовка тяжелой покрышки
взятие на грудь и жим над головой бочки или сэндбэга
удары кувалдой по колесу
прогулка фермера
перетягивание груза с помощью толстого каната
Вы можете делать упражнения на подходы или объединить их в серию. По мере улучшения уровня подготовки добавьте «специализации»: засеките временной отрезок(2-3 минуты), чтобы выполнить максимум повторений, чередуя с короткими периодами отдыха для восстановления.



2. СОБСТВЕННЫЙ ВЕС ТЕЛА
Опять же выбираем упражнения, которые максимально похожи на движения в поединке: приседания, отжимания, берпи, подтягивания, выпады, медвежья походка и пр. - и объединяем их в круговую тренировку, выполняя упражнения с отдыхом или переходя от одного к другому без пауз. Преимущества такого метода очевидны: минимальное время, отсутствие оборудования, а тренироваться можно в любое время и в любом месте.

3. ТЯГИ САНОК
Тяга санок является одним из наиболее полезных средств в функциональной подготовке ММА-атлетов.
Вот несколько эффективных упражнений с санками для бойцов:

тяга тяжелых санок в упряжке лицом вперед (sled drug)
тяга санок в беге спиной вперед (backward sled drug)
тяги в санках с продвижением (sled pull up)
жимы в санках с продвижением (sled chest press)
Для развития силовой выносливости объединяйте подобные упражнения в серию, выполняя каждое по 30 секунд. 4-5 серий за тренировку будет достаточно. Тренировки с санками отлично развивают взрывную силу. Для этого используйте более короткие подходы по 6-10 секунд через минуту-полторы отдыха. Выполняйте 4-12 подходов в каждом отдельном упражнении.



4. СПРИНТ
Мы уже определились, что бег трусцой нам бесполезен. Но спринт – совсем другое дело. Это работа максимальной мощности, задействующая креатинфосфатные и гликолитические механизмы энергообеспечения. В своей подготовке вы можете использовать различные беговые средства: спринт в гору или по лестнице вверх, спринт в упряжке или с парашютом, челночный бег.
Обязательно выполните разминку перед спринтами, чтобы уменьшить вероятность травм. С этой же целью первые ускорения не делайте с максимальной скоростью, а от повторения к повторению постепенно повышайте скорость до предельной.

5. ТРЕНИРОВКИ С МЕДБОЛАМИ
Упражнения с медболами – это отличный способ объединить взрывные движения и тренировку выносливости. Для работы выбирайте не слишком легкий, но и не слишком тяжелый мяч. Большинство атлетов используют 6-10-килограммовые медболы.
Основное упражнение для ММА-бойцов с медболом – это различные виды бросков:

из-за головы
от груди
с силой об пол
в сторону со скручиванием
броски одной рукой
Сделайте комплекс на 2-3 минуты непрерывной интенсивной работы из нескольких типов бросков. После каждого раунда вставьте небольшой перерыв для того, чтобы восстановится или проблеваться.



6. КОМПЛЕКСЫ СО ШТАНГОЙ
Для тех из вас, кто еще не успел попробовать такой вид тренировки, готовьтесь удивиться. Комплексы состоят из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять без остановок одно за другим. Обычно это 6-10 базовых движений: приседаний, тяг, жимов, толчков или рывков. В каждом упражнении сделайте по 5-6 повторов.
Повторы выполняются настолько быстро, насколько это вообще возможно. Ни в коем случае не опускайте штангу на пол для отдыха. Большинству спортсменов будет достаточно 20-килограммого олимпийского грифа.
Комплекс со штангой для ММА:

4-5 раундов через минуту отдыха
5-6 Х становая тяга
5-6 Х взятие на грудь
5-6 Х швунг
5-6 Х фронтальный присед
5-6 Х рывок
5-6 Х тяга в наклоне
Засекайте время каждого раунда для того, чтобы отслеживать свой прогресс. Как и говорилось выше, начните с пустого грифа, но от недели к неделе повышайте вес штанги. 45-50 кг станет абсолютным адом даже для самого подготовленного бойца.



И В ЗАВЕРШЕНИИ…
Итак, вы узнали основные методы развития функциональной подготовки, применимых к любому виду боевых искусств. Что касается интервалов работа-отдых, мы говорили, что эти промежутки должны соответствовать хронометражу поединка, к которому вы готовитесь. Это конечная, но не самая важная цель. В большинстве случаев переворачивать 200-килограммовую покрышку в течение 2 минут намного более изматывающее занятие, чем 2-минутный раунд на ринге или ковре. Да, имейте это в виду, но не слишком стремитесь к точным цифрам. Даже если вы сможете непрерывно работать в течение 30 секунд, это совершенно нормально. Это превзойдет возможности большинства людей, которые мечтают о той выносливости, которой обладаете вы.
11920

Ванька грешник
22.03.2013, 20:06
CrossPit тренировки Кроссфит для боевых единоборств

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cwvqJBi2a9o

---------- Post added at 21:43:45 ---------- Previous post was at 21:40:38 ----------

Видеоблог Шлеменко: Кроссфит [часть 1] с Сарнавским

http://www.youtube.com/watch?list=UU5iSGNM296RIDlA_JBe7ybg&v=FywTgV6FO2o&feature=player_embedded

---------- Post added at 21:50:41 ---------- Previous post was at 21:43:45 ----------

Видеоблог Шлеменко: Кроссфит [часть 2] с Корешковым

http://www.youtube.com/watch?list=UU5iSGNM296RIDlA_JBe7ybg&v=3qCXmU2rtXk&feature=player_embedded

---------- Post added at 21:52:06 ---------- Previous post was at 21:50:41 ----------

Видеоблог Шлеменко: Кроссфит [часть 3] с Шлеменко

http://www.youtube.com/watch?list=UU5iSGNM296RIDlA_JBe7ybg&v=b9GWoKNLjuc&feature=player_embedded

---------- Post added at 21:55:36 ---------- Previous post was at 21:52:06 ----------

Бодибилдинг и единоборства.

Бодибилдинг и единоборства - могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в «строительстве» тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.

Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с «железом» и какую пользу из боевых искусств может извлечь тот, кто ставит перед собой высокие цели в бодибилдинге. Отрешитесь от всего суетного, преклоните колени и внимайте слову Мастера. Урок начинается!
Смежные дисциплины

Целенаправленный тренинг с отягощениями позволяет выковать стальную мускулатуру, а боевые искусства вырабатывают гибкость и выносливость — а стало быть, эти две спортивные дисциплины удачно дополняют друг друга; так, во всяком случае, считает известный актер и специалист по боевым искусствам Джеймс Лью. «Слабость бодибилдеров в том, что они совсем не работают над мышечной координацией и гибкостью,— считает Лью.— За пределами спортзала они зачастую выглядят медлительными неуклюжими увальнями. С другой стороны, фанаты боевых искусств, пренебрегающие „железом“, рискуют остаться с голой техникой, не подкрепленной физической мощью».

Как видите, речь идет о двойном эффекте. Работа со штангой добавляет силы ударам бойца, а занятия боевыми искусствами делают бодибилдера ловким и выносливым.

Если внимательно приглядеться к тренировочным программам иных высококлассных бойцов, то в них можно обнаружить немало сходства с бодибилдерским тренингом. Возьмем, к примеру, чемпиона в полутяжелом весе Чака Лидделла по кличке Кусок (его специальность — так называемые бои без правил). Он фанатично качается и ест совсем как культурист по 3000–4500 ккал в сутки. Другое дело, что он особый упор делает на аэробику — в бою ключевую роль играет выносливость. "Мне доводилось встречаться с бойцами, которые физически превосходили меня, но я сокрушил их, потому что им не хватило «дыхалки»,— делится Чак своим секретом.

А вот мнение его личного тренера: «Моя задача — вбить в мышцы Чака побольше аэробной выносливости. В боях без правил часто принимают участие качки и пауэрлифтеры. Сегодня никого не удивит, что боец жмет 180 кг от груди или приседает с весом под 300 кг. Другое дело, что после 20–30 минут потогонной работы на ринге он должен сохранить способность наносить мощные и стремительные удары. Нам нужна не просто сила, а уникальная способность сохранять силу в течение всего боя. У нас есть своя статистика: любой, самый раскачанный, силовик через 2–3 минуты боя теряет до 80% своего потенциала. Достаточно потянуть время, а уже потом его можно легко добить, даже если ты намного слабее.» В итоге Лиддел и его тренер создали собственную методику силового тренинга, когда Чак движется от тренажера к тренажеру почти без отдыха в духе суперсетов, трисетов и гиганских сетов. Каждый сет он доводит до «отказа», часто применяет дроп-сеты. Вдобавок, между силовыми сетами он делает серии ударов ногами и руками по манекенам. "На ринге мне никто не даст передохнуть между приемами по 90–120 секунд в духе бодибилдинга. Поэтому моя силовая тренировка должна напоминать реальный бой. Расход энергии у меня в зале огромный! Я бы уже давно сдох от всего этого, если бы питался в духе Шаолиня рисом на воде. Нет, я ем как классический культурист — порошковый протеин, аминокислоты, энергетические смеси, креатин. Бодибилдинг научил меня главному правилу: главное не в том, сколько ты расходуешь, а сколько ты ешь…

Оттачивая мастерство.
Если вы вздумаете сочетать единоборства и бодибилдинг, то вот вам условия игры: силовой тренинг надо ограничить тремя днями в неделю. Вместо того, чтобы в равной степени прокачивать все мышечные группы, как это обычно делают бодибилдеры, следует сосредоточиться на упражнениях, развивающих силу ударов и бросков.
Вдобавок, в единоборствах центр тела считается основным источником бойцовской энергии, так что особое внимание надо уделить упражнениям на брюшной пресс. И, соответственно, на мышцы поясницы, поскольку физиологически эти мышечные группы образуют одно целое — корсет талии, защищающий жизненно важные органы. К тому же, именно мышцы талии играют ключевую роль в разного рода боевых кульбитах. Со слабой поясницей и прессом вы никогда не сделаете даже простого сальто. Еще один принципиальный момент — акцентированный тренинг ног. Тут, в основном, применяют приседания, поскольку только в этом упражнении мускулатура ног работает слаженно, как в жизни.
Лью, ветеран боевых искусств, «сражавшийся» на экране с такими суперзвездами, как Джекки Чан, Джет Ли, Жан-Клод Ван Дамм и Стивен Сигал, еще в молодости осознал, какие преимущества дает сочетание силового тренинга с занятиями единоборствами. «Я разделяю китайскую философию равновесия,— говорит Лью.— Ее главный тезис гласит вот что. Если ты хочешь усилить какой-то один элемент, работай над другим элементом, который его уравновешивает. Приведу конкретный пример. Допустим, вам надо поставить удар ногой. Что надо тренировать? Мышцы ног? Нет, мышцы корпуса! Посмотрите на спринтера экстра-класса. Казалось бы ему нужны сильные ноги, между тем, он выглядит как готовый культурист — у него широченный плечевой пояс, мощные руки, стальной пресс. В этом смысле любому единоборцу надо качать верх тела на манер культуриста. Удары ногами получают зверскую силу!»

Скрытые преимущества.
Если вы бодибилдер по призванию, через три-четыре года тренинга вам все равно стоит заняться единоборствами. Не надо замахиваться на чемпионские вершины — достаточно двух уроков в неделю взамен унылого аэробного тренинга. Уже одного этого хватит, чтобы вы стали «рельефным», гибким и ловким. К тому же единоборства обладают одним бесценным качеством. Когда вам надо нанести удар и самому уклониться от чужого, вы поневоле становитесь очень собранным. Единоборства учат глубокой внутренней концентрации, незаметно переделывают характер, а это, поверьте, очень даже пригодится на «профильных» тренировках.
Мастер боев без правил Джон Льюис, тренировавший таких известных бойцов, как средневес Тито Ортис, супертяжеловес Гэн Макги и уже знакомый нам Лидделл, говорит: «Качки хотят походить на суперменов, но им в их деле недостает религиозности. Бодибилдинг не учит их психологической жесткости. Единоборства начинаются с психологического постулата „ты тот, кем ты себя считаешь“. Начало начал — это твоя психика. Если ты уже считаешь себя вторым Шварценеггером, нет проблем, чтобы им стать. Ну а большинство любителей берутся за штангу с трусливым недоверием к себе: то ли получится, то ли нет?» Выбери свой стиль!

---------- Post added at 22:05:00 ---------- Previous post was at 21:55:36 ----------

Павел Витрук / подготовка к М-1 Global (21.06.2012г.) 1 часть

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5FsLw9qhbLI

---------- Post added at 22:06:32 ---------- Previous post was at 22:05:00 ----------

Павел Витрук / подготовка к М-1 Global (21.06.2012г.) 2 часть

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KQkLAiT7tXI

Ванька грешник
24.03.2013, 21:11
Экс-чемпион мира по пауэрлифтингу стал тренером ФК "Крылья Советов" http://rsport.ru/football/20130113/639577665.html http://www.kc-camapa.ru/cgi-bin/newsprn.cgi?8392 Двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу Александр Грачев, приглашенный на должность тренера по физической подготовке, приступил к работе в самарских "Крыльях Советов", сообщается на официальном сайте футбольного клуба. Грачев, работавший вместе с новым главным тренером "Крыльев" Гаджи Гаджиевым в нижегородской "Волге", - разработчик собственной системы подготовки спортсменов. Специалист ранее принимал участие в подготовке сборных России по дзюдо и боям без правил и занимал должность главного тренера по физической подготовке в национальном фонде развития детского регби. Это к слову о уникальности ПАУЭРЛИФТИНГА ))) Саше успехов в карьере, отличный малый, знакомы лично.

Сергей Спускаев
24.03.2013, 23:31
Я качаюсь , без химии , у меня бицепс 42 , это совсем не много..... , но я могу)))))) , многое....))))

---------- Post added at 01:31:28 ---------- Previous post was at 01:21:34 ----------

Ванька грешник,Гаджи гаджиев....., понятно, не совсем это правильно.

Ванька грешник
25.03.2013, 18:37
Тренировка скорости, ловкости, координации, специальной силы в специализированном тренировочном центре Ultimate Athletes Inc./BURST ATHLETICS


http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XhCFESkfHeI

---------- Post added at 20:29:51 ---------- Previous post was at 20:28:12 ----------


http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o6ezEPle4MM

---------- Post added at 20:37:51 ---------- Previous post was at 20:29:51 ----------

Для мотивации, так сказать)))


http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cLlwuAJLY_E

Ванька грешник
01.04.2013, 21:24
Brock Lesnar UFC Training

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=POkSQI1Od_k

---------- Post added at 22:17:35 ---------- Previous post was at 22:14:19 ----------


http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tr9ai-oZBWE

---------- Post added at 22:24:42 ---------- Previous post was at 22:17:35 ----------

MMA Strength and Conditioning - Frankie "The Answer" Edgar Workout

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bfH_0BOz8_E#!