PDA

Просмотр полной версии : Как нарастить мышцу? =)



Anubis
17.05.2011, 12:43
Кто занимается тяжелой атлетикой подскажите пожалуйста, как лучше качать руки плечи и грудь? Есть 2 киллограмовая гантеля, денег на нормальную гантелю пока нету =)
Ранее не занимался, телосложение... хрен знает какое... тощее чтоле... :))

И интересует такой аспект... что лучше для наращивания мышц, количество подьёмов гантели или её тяжесть? Допустим 2 кило по 200 раз или 10 кило по 25 раз?
:)

Sashko
17.05.2011, 12:47
Веса-сила, количество повторов- рельеф, с 2 килограммовой гантелей ты ничего не сделаешь.
Но на мой взгляд мышцу только в тренажёрном зале можно нарастить, а вообще в инете много написано по этой теме- почитай . Но я тебе посоветую отжимания подтягивания, брусья, самые лучше упражнения это упражнения с собственным весом.ИМХО

Anubis
17.05.2011, 12:54
У меня и после 2 килограмовой мышцы болят =) Спасибо за ответ, пошол подтягиваться благо турник есть дома.

Sashko
17.05.2011, 12:58
Лучше 1000-2000 раз в день отожмись эффект будет больше чем от гантелей а ещё лучше от гантелей отжиматься -чем глубже тем эффективнее от гантелей раз 300 в день отожмёшься- хорошо грудь забьёшь

Anubis
17.05.2011, 13:00
М... а как это "от гантелей отжиматься"?

Иван_74_rus
17.05.2011, 13:00
Для начала рекомендую в качалку сходить и проконсультироваться с грамотным тренером...

Anubis
17.05.2011, 13:02
Для начала рекомендую в качалку сходить и проконсультироваться с грамотным тренером...
С этим у нас в городишке проблема.... ни тренера ни спортзалов нормальных нет.

Sashko
17.05.2011, 13:05
М... а как это "от гантелей отжиматься"?
Даж не знаю как объяснить берёшь в руки гантели ложишься на пол и от них отжимаешься просто получается более глубоко опускаться. А самый верный совет это тренажёрный зал-тренер эт факт
В инете почитай там много информации по этому поводу.

jkl
17.05.2011, 13:34
Купи две нормальные гантели кг на 10 каждую. Сгибание в локте стоя -- бицепс. Жим гантелей сидя на стуле (вверх) -- плечи. Подтягивания на турнике обычным хватом - бицепс, широким хватом - широчайшие спины.
Обопрись обо что-нибудь в наклоне одной рукой (спину держи прямой), тяга гантели к поясу другой рукой, не используя бицепс -- широчайшие спины.
Чтобы накачать грудь, нужна скамья и штанга. На этой же скамье можно делать разведения гантелями.

В каждом подходе 10-15 раз, подходов по 5. Чем больше вес, тем лучше, но главное не делать по 1-2 тяге или по 200 тяг. Среднее 10.
Отжиманиями люди, которые хотят набрать вес не пользуются, это обычная физкультура для поддержания формы. Нужны килограммы и свободные веса. Они лучше тренажеров и дешевле.

hellfire
17.05.2011, 13:36
С этим у нас в городишке проблема.... ни тренера ни спортзалов нормальных нет.в ёбурге залов нет???

stayer
17.05.2011, 14:43
У меня простой вопрос: зачем?

Для красоты, для здоровья, для мордобития?

Если для красоты - то это попахивает ... васей рифеншатлью (http://www.rospres.com/dossier/6742/)

Если для здоровья - тогда мышцу надо качать в комплексе с аэробными нагрузками (бег, велосипед, плаванье, футбол и т.п.) и ИМХО лучше всего собственным весом (турник, брусья, пол)

Для БИ однозначно бег, развитие взрывной силы и т.п., лучше с тренером

anti256
17.05.2011, 15:08
Есть 2 киллограмовая гантеля, денег на нормальную гантелю пока нету
Помню начинал в 9 лет, была у меня тогда магазинная гиря на 5 кг. Потом видя всю эту мастурбацию, родители купили мне две разборные гантели по 8 кг, потом в 13 лет летом подработал, купил штангу на 30 кг.:)

---------- Post added at 15:08 ---------- Previous post was at 15:03 ----------


У меня простой вопрос: зачем?

Для красоты, для здоровья, для мордобития?
Хотя бы чтоб первые же гопники соплей не перешибли.:)
Лично я начал качать мышцы из-за паховой грыжи, когда кишка выпадает между слабых мышц. Махом все прошло, потом в школе начали побаиваться говорить в глаза лишнее, тоже приятно.

jkl
17.05.2011, 15:42
У меня простой вопрос: зачем?

Автор пишет, что ему не нравится его телосложение и хочет накачать руки, плечи и грудь. Руки и плечи спокойно качаются гантелями в разных упражнениях. Про упражнения много сайтов в интернете. Грудь качается хорошо только если есть скамья. Соответственно на ней можно выполнять жим штанги или гантелей, или разведение гантелей.
Брусья опасное упражнение, можно порвать плечи, если локти отводить в стороны. Как раз, чтобы накачать грудь, их надо отводить в стороны и сильно наклоняться. На брусьях лучше качать трицепсы, не отводя локти в стороны, а пуская их вдоль тела назад.

Для набора массы также нужно хорошо питаться. Аппетит приходит после занятий, когда открывается белково-углеводное окно и пища усваивается в несколько раз лучше. Потреблять надо белки ( мясо, яйца, рыбу...) и углеводы. Подробно ознакомиться с питанием можно также в интернете. Лично я против всяких гейнеров, добавок, таблеток и т.д.

Что касается тренажеров, то они нужны только для изолирующих упражнений и не прокачивают связки и сухожилия, работают только мышцы.
Подробно о сравнении тренажеров и свободных весов здесь http://hardgainer.ru/hard2.view5.page61.html

AFX
17.05.2011, 17:22
Кто занимается тяжелой атлетикой подскажите пожалуйста, как лучше качать руки плечи и грудь? Есть 2 киллограмовая гантеля, денег на нормальную гантелю пока нету =)
Ранее не занимался, телосложение... хрен знает какое... тощее чтоле...

И интересует такой аспект... что лучше для наращивания мышц, количество подъёмов гантели или её тяжесть? Допустим 2 кило по 200 раз или 10 кило по 25 раз?

без базы ты ничего не нарастишь, особенно если тощий от природы. забей на гантелю и иди в зал. мин. 2 упра на плечи, 2 на бицепс. например, жим сидя штанги с олимп. грифом(длинная)+на выбор изолирующее, махи например. на бицепс сгибания со штангой, можно с короткой+скамья скотта или еще какое изолирующее. повторы/подходы будешь с тренером обсуждать, для новичка очень индивидуально это, имхо.

еще, чтобы нарастить массу тощему понадобится тяжелая база, например, становая тяга - она даст толчек всему мясу, это скорее на гормональном уровне, чтоли. и не думай, что можно накачать отдельно, например, плечи - руки не растут без торса, а он не растет без ног.

а, еще жрать придется много)))

valday666
17.05.2011, 17:38
Согласен с AFX. Плюс питание 5-7 раз в день. Понемногу, но часто. Гейнер пей для набора массы. Занятия дома - это онанизм для пляжников, массы не наберешь

kamerad
17.05.2011, 18:06
Купи две нормальные гантели Лучше наборные, чтобы менять вес.

В остальном - интернет в помощь, если нет желания хоть в зал, где и инструктор есть и живые люди...

diversant186
17.05.2011, 18:39
Ну что вы человеку советуете?
Он же пишет, нет ни залов, нет и тренеров.
Вы ему какую ссылку дайте...или книгу.

jkl
17.05.2011, 19:06
Ну что вы человеку советуете?
Он же пишет, нет ни залов, нет и тренеров.
Вы ему какую ссылку дайте...или книгу.

Упражнения:
раз http://ironmensport.com/gymnastics/
два http://athlete.ru/exercise/
три http://www.bodysekret.ru/atlets/arnold/arnold12.html
четыре http://sportlife.dp.ua/Комплекс-упражнений-для-развития-мышц/ (http://sportlife.dp.ua/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86/)

---------- Post added at 18:58 ---------- Previous post was at 18:51 ----------

Здесь мужики хорошо показывают технику (справа меню выбора видеоролика)

http://www.youtube.com/user/victorST100#p/u
http://www.youtube.com/user/TheYougifted#p/u

---------- Post added at 19:06 ---------- Previous post was at 18:58 ----------

С двумя гантелями он, конечно, мало чего добьется, согласен. Нужна еще хотя бы штанга для тяжелого веса. Со штангой можно было бы и приседать и становую делать. Грудь качать только со скамьей получится. Либо в зале на тренажерах.

Neovelibor
17.05.2011, 19:57
Советую не тратить время попусту качая то, что растает вмиг (особенно при твоём телосложении). Если приспичило, займись боксом, хоть практическая польза будет. И еще, сила воли не казённая, распределяй её с умом.

З.Ы. Мне фитнесс-мания кажется сурогатом заменяющим серьёзные цели.

valday666
17.05.2011, 20:18
Советую не тратить время попусту качая то, что растает вмиг (особенно при твоём телосложении)
Оо, а че это у эктоморфа может расти вмиг? Поделись секретом, о Великий;;) А то бедные дрищи надрываются годами с тяжелыми весами зря

---------- Post added at 20:18 ---------- Previous post was at 20:14 ----------


Ну что вы человеку советуете?
Он же пишет, нет ни залов, нет и тренеров.
Вы ему какую ссылку дайте...или книгу.
Не нет залов, а не искал или искал плохо. В любом мухосранске обязательно есть какой-нибудь подвал, брусья/турники во дворе. Тренер никакой не нужен, когда есть интернет и железо. Если нет магазинов спортивного питания, можно заказать все по почте. Было бы желание...

anti256
17.05.2011, 20:45
Вы ему какую ссылку дайте
http://turnichok.ru

diversant186
17.05.2011, 21:00
Не нет залов, а не искал или искал плохо. В любом мухосранске обязательно есть какой-нибудь подвал, брусья/турники во дворе. Тренер никакой не нужен, когда есть интернет и железо. Если нет магазинов спортивного питания, можно заказать все по почте. Было бы желание...
Чел же написал, что и денег нет, тока одна гантеля.
Причем поверю, т.к. бывал в многих городках, где раньше были заводы, а теперь только остовы и стены остались.
Там и правда нихуянету.
Во многих я не мог найти даже книжного магазина...

AFX
17.05.2011, 21:04
Оо, а че это у эктоморфа может расти вмиг?

там написано растает))

valday666
18.05.2011, 08:38
там написано растает))
Извиняюсь) не так прочитал. Ничего не растает, если не бросит заниматься. И еще нарастить надо мышцы, чтобы было чему таять:)

russobalt
18.05.2011, 11:26
Кто занимается тяжелой атлетикой подскажите пожалуйста, как лучше качать руки плечи и грудь? Есть 2 киллограмовая гантеля, денег на нормальную гантелю пока нету =)
Ранее не занимался, телосложение... хрен знает какое... тощее чтоле... :))

И интересует такой аспект... что лучше для наращивания мышц, количество подьёмов гантели или её тяжесть? Допустим 2 кило по 200 раз или 10 кило по 25 раз?
:)

А сколько тебе лет?

Anubis
18.05.2011, 12:15
Ух... добрался до форума наконец то отвечу по порядку и скажу спасибо.
1- В городе нет тренажерных залов. Есть в ТИПО спорткомплексе маленькая комнатка со штангой, скамейкой, перекладиной (турник)... и 2 мата... всё. Находится далеко от дома. Живу в области Свердловской не в самом ЕКБ.

2- Спасибо за советы и за ссылки всем огромное.

3- Качаться хочу начать не с эстетической точки зрения... вернее с эстетической отчасти но это не главная цель, главное стать сильнее. С гопниками разговор короткий и на языке ножа, соплёй ещё ни один не перешиб ... пока... хочется надеятся не на клинок, а на собственную силу. Занимаюсь Кен-до (бои на мечах), боксом не занимаюсь... не интересно.

4- Лет мне 30 почти...

russobalt
18.05.2011, 13:44
30 почти... Ну, для заявленных тобою целей придется, все же, заинтересоваться боксом. А по ходу тренировок разбавлять их поднятием любых железок, заменяющих профессиональный "интсрумент". И немного цель скорректируй: нарастить мышцу и "стать сильнее"...надеяться на собственную силу. Чего хочешь то больше? Если все же "стать бойцом" - то и методики подбирай для "бойцов", а тупо "растить мышцу" - зачем?

Да, бокс - вообще не скучен. Весел, задорен и умен.

valday666
18.05.2011, 14:04
1- В городе нет тренажерных залов. Есть в ТИПО спорткомплексе маленькая комнатка со штангой, скамейкой, перекладиной (турник)... и 2 мата... всё. Находится далеко от дома. Живу в области Свердловской не в самом ЕКБ.
У меня тоже нет в городе зала, езжу за 60 км от дома в другой город. На час раньше отпрашиваюсь с работы в дни занятий, чтобы успеть позаниматься до закрытия зала.

Александр-1
18.05.2011, 14:24
Дома. Для груди:отжимания с широким расставлением рук(обязательно ноги на стул,если для массы),делаешь не менее 5 подходов.
Спина: отжимание на руках у стенки(пусть хоть два раза,возьми кол-вом подходов),под голову положи подушку
И для массы нужен большой вес,который можешь поднять максимум 6 раз,возми что-нибуть такое тяжелое и поднимай поочередно руками,тоже не менее 5 подходов по максимуму повторений.
Для ног: приседание на одной ноге,рукой держись за что-нибуть,если раньше не занимался нагрузка будет капитальная.
И ГЛАВНОЕ КОГДА ЗАНИМАЕШЬСЯ- если чувствуешь,что не можешь больше сделать упражнение ни разу,то из последних си сделай еще два раза(и будет тебе счастье)

valday666
18.05.2011, 15:00
И ГЛАВНОЕ КОГДА ЗАНИМАЕШЬСЯ- если чувствуешь,что не можешь больше сделать упражнение ни разу,то из последних си сделай еще два раза(и будет тебе счастье)
Ага, полные штаны будут молочной кислоты и кортизола:)) последние два раза через силу имеет смысл делать только на стероидном курсе. В остальных случаях - нет смысла

anti256
18.05.2011, 15:14
если чувствуешь,что не можешь больше сделать упражнение ни разу,то из последних си сделай еще два раза(и будет тебе счастье)
В конце февраля чисто на упрямстве сделал на 20 отжиманий больше, чем мог. Итог - дикая головная боль, думал инсульт хапну. На память получил растяжение мышц шеи, та еще бяка - чуть что, головная боль, приходилось постоянно разминать. Вроде все прошло, но время от времени напоминает тянущими ощущениями. Фанатизм наказуем.:)

Реалист
24.05.2011, 23:38
Согласен с AFX. Плюс питание 5-7 раз в день. Понемногу, но часто. Гейнер пей для набора массы. Занятия дома - это онанизм для пляжников, массы не наберешь

Согласен. Нужна тяжелая база - приседания, становая. потом уже плечи и грудь. Как вариант можно приседать с человеком на плечах, в тюрьме обычно так делали. Просто подбирали габариты по своим силам и в путь. Заместо становой можно например тягать всякую хрень типа диванов, шкафов или просто тупо прибить к бревну пару скоб. То что вывернеш плечи на брусьях, це звиздешь, просто тупо свалишься в худшем случае. Как вариант для начала можно в висе между двух стулов отжиматься.

Ак-рус
24.05.2011, 23:53
Заместо становой можно например тягать всякую хрень типа диванов, шкафов
С чужих квартир и на барахолку, желательно, не пользоваться грузотакси, после полугода таких упражнений можно смело выносить мебель и у Валуева.

roman-1
25.05.2011, 05:44
Делать 2 кг гантелью по 200 повторений это бессмысленно и глупо-результата не будет никакого.Штанга 30 кг нужна для занятия в первый месяц,потом нужно все больше и больше добавлять вес.Если заниматся дома то приготовтесь купить 100 кг олимпийскую штангу,маленькую штангу или ЕZ образную,можно и гантели но необязательно,иначе ничего не получится и тогда лучше идите в спортзал.Только работа с большими весами может нарастить вам мышцы и увеличить вес,а так эти гантельки,30 кг штанги игрушки.Сам это понял когда 5 лет баловался ими,никакого почти результата.Только когда прочел книгу Стюарта Мак Роберта "ДУМАЙ" и начал по методике тяжелой работой заниматся мышцы пошли в рост и сила.Нужны базовые упражнения вроде становой тяги,приседаний и жима лежа.Второстепенные упражнения типа жим сидя и стоя,подьем штанги на бицепс,тренировка шеи, трапеций ,икр тоже нужны.Остальное все чепуха и вся эта проработка на рельеф и детализации пойдет вам во вред,ни грамма мускул не наберете.Найдите эту книгу на сайте www.tribunsky.ru (http://www.tribunsky.ru) Действуйте по ней ,питайтесь больше,растите в силе-набирайте веса постепенно,спите больше и все у вас координально изменится.Не надо никаких добавок-это трата денег,лучше еште больше мяса,яиц,молока,картошки,каш и траттесь только на это.И все у вас будет ок.И еще не верьте всяким "крутым" билдерским журналам.Настройтесь на долгосрочную тяжелую работу со штангой и только с ней.Удачи!:)